握力棒

臂力棒的使用方法

方法一

1、将两手套入臂力棒的保护绳，正手握住臂力棒。

2、两脚分开，双手平举，用力将臂力棒向下弯曲，然后缓慢回复。

3、重复以上动作，直至力竭。

方法二

1、将两手套入臂力棒的保护绳，反手握住臂力棒。

2、两脚分开，双手平举，用力将臂力棒向上弯曲，然后缓慢回复。

3、重复以上动作，直至力竭。

臂力棒使用须知

1、选择合适分量

臂力棒之间差距也是很大的，或许有些臂力棒，你弯起来很吃力，但是一些国内的肌肉大人玩起来，那就显得有些小儿科了，那么要如何选择适合自己的呢？其中最重要的就是看分量，因为它的分量也是被细细划分的，分为二十、三十、四十、五十以及六十公斤，这五个档次，每个档次都是相差十公斤，也算是修炼上臂肌肉的进阶之旅了，新手第一次使用的话，切勿好高骛远，还是从最低的分量开始尝试。

2、找对训练方法

在臂力棒的训练过程之中一般分为两种比较常见的方法，一种是手背朝天，双臂用力将其往中间挤压凹凸，形成一个“Ω”结构。另一种是非常难的，那就是掌心朝天，双臂往中间加压，形成一个“U”字结构，一般来说，新手的话还是选择第一种就行了，第二种逆行的方式比较困难一点。还有一种是练习胸肌的方法，将臂力棒横在胸前，借助胸肌的力量将其往前弯曲，这样一来，对于手臂的压力就能降低很多，反而胸肌的话，练习久了就会感觉硬邦邦的。

3、注意安全

其实臂力棒还是相对来说比较危险的，无论是它在使用过程中，不小心用力过猛会导致肌肉拉伤，或者说手抽筋的情况，因此在运用上，切勿用力过猛，否则容易伤了筋骨。

另外在把握的过程之中，臂力棒的绑套最好也要戴在手上，以防弯曲的时候，因为受力不急导致滑落的情况，如果在这个过程中因为用力过度而击飞，很容易伤到下巴，尤其是牙齿，如果真的直接打击在牙齿之上，可能真的会打坏牙齿，到后来还要花费几百上千块钱去补牙，这就显得有些得不偿失了。